미국의 저명한 명상가이자 임상심리학자 타라 브랙의 두 번째 저서. 인간이 겪는 고통 대부분은 누구나 피할 수 없는 몸과 마음의 괴로움(첫 번째 화살)으로부터 반응해 화 내거나 우울해 함(두 번째 화살)으로써 생긴다. 이 같은 반응, 즉 두 번째 화살은 자기혐오나 무기력일 수 있는데, 첫 번째 화살에 놓인 감정을 보살피는 대신, 자기혐오, 자기 공격성이나 방어적 대응 무기력이란 2차 반응을 조장함으로써 괴로움을 지속시킨다. 주목해야 할 점은 두 번째 화살은 대개 실제 존재치 않는, 첫 번째 화살에 대한 것이란 사실이다. 다시 말해 우리가 반응하고 있는 상황에서 실재하는 괴로움은 없고 반응만이 존재하는 것이다. 이 책은 바로 이 ‘두 번째 화살’을 피해가는 방법에 대해 다룬다.
저자는 ‘두 번째 화살’에 대해서는 선택의 여지가 있다고 말한다. 자신의 감정과 생각, 행위에 대해 자기 공격을 중단할 수 있는 것이다. 누구도 피할 수 없는 삶의 고난 속에서 우리는 자기혐오와 분노, 슬픔 등에 사로잡히지만 이런 행동들은 잠깐의 위안이 될 뿐 더 큰 괴로움을 불러온다. 저자는 ‘삶이 고통스럽다는 것은 사실이지만 진실은 아니’라고 말한다. 고통에 빠져 매몰되지 말고, 내면의 참된 자신을 믿고 지금 이 순간의 삶 자체에 깨어 있으라 말한다. 저자는 두 번째 화살을 피하는 방법으로 RAIN-인식하고(R), 삶을 있는 그대로 허락하고(A), 내면의 경험을 다정하게 조사하고(I), 동일시하지 말라(N)-을 제시한다. 이는 우리가 매순간의 경험에 습관적으로 저항하는 방식을 없애준다.

<저자 소개>
저자_타라 브랙
미국의 저명한 위빠사나 명상가이자 임상심리학자이다. 워싱턴 D.C. 통찰 명상회의 설립자이자 책임 교사이다.
스피릿 록 명상 센터, 오메가 인스티튜트, 크리팔루 센터, 스미스소니언 인스티튜트 등 미국 전역의 명상 센터에서 명상을 가르치고 있다. 또한 정신 건강 전문가들을 대상으로 수많은 강의를 하고 워크숍을 이끌고 있다.
120년 전통의 세계적인 영성 잡지인 〈왓킨스(Watkins)〉지는 교황 프란치스코(Francis), 달라이 라마(Dalai Lama), 데스몬드 투투(Desmond Tutu) 등과 함께 최근 매해 그녀를 ‘현존하는 영적 스승 100인’에 선정하고 있다.
지은 책으로는 『받아들임(Radical Acceptance』, 『호흡하세요 그리고 미소지으세요(True Refuge)』『끌어안음(Radical Compassion』이 있다.

역자_윤서인
대학에서 심리학을 전공했고, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 우리말로 옮긴 책으로는 『공간의 위로』, 『내가 어떻게 나를 도울 수 있을까』, 『조화로움』,『같이 일하고 싶은 여자』, 『분노를 다스리는 붓다의 가르침』,『지불된 어텐션』들이 있다.

<목차>
들어가는 말: 삶을 있는 그대로 사랑하기를

1부. 귀의처를 찾아서
1장. 귀향의 바람
2장. 고향을 떠나: 작은 자아의 미망
3장. 명상: 현존에 이르는 길
4장. 귀의처로 통하는 문

2부. 진리의 문
5장. RAIN: 고통스러운 순간의 마음챙김
6장. 몸의 경험
7장. 마음의 감옥: 강박적 사고
8장. 핵심 믿음

3부. 사랑의 문
9장. 트라우마를 치유하는 마음
10장. 자기연민 : 두 번째 화살을 피하라
11장. 용서하는 용기
12장. 손에 손을 잡고: 살아 있는 연민
13장. 사랑하는 것과의 이별: 분리의 고통

4부. 자각의 문
14장. 자각에 귀의하다
15장. 모든 것에 준비된 마음

감사의 말
인용문 출처
참고자료