전세계의 사람들이 가장 많이 수련하는 명상법, 마음챙김 명상은 누구나 할 수 있지만, 누구나 '쉽게' 할 수 있는 것은 아니다. 매 순간 자신을 관찰하면서 현재에 머무는 상태를 유지하라는 개념은, 일순 쉬워보이지만 단순히 한두 번 해보는 것으로 효과를 볼 수 없다. 이 책은 풍부한 그림과 간단명료하게 정리한 도표를 활용하여 마음챙김의 원리를 쉽고 자연스럽게 익히도록 한 뒤, 그 구체적인 실천법을 안내한다. 호흡 명상, 바디 스캔, 걷기 명상, 물체 지각 명상 등 마음챙김 명상의 기초 수행법이자 핵심 수행법은 물론이고 실제 생활 어디에든 활용할 수 있는 팁을 함께 수록하였다.

<저자 소개>
글 마이크 앤슬리

그림 트리나 댈지엘

감수 켄 A. 베르니
심리학 박사. MBSR(마음챙김을 기반으로 한 스트레스 감소)의 창시자인 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사 밑에서 수학했으며, 20년 넘게 마음챙김을 수행했다. 미국 뉴저지 마음챙김적 알아차림 센터(New Jersey Center for Mindful Awareness)의 창립 이사이며, 마음챙김 명상과 MBSR 지도자로 활동하고 있다.

옮긴이 박지웅
울산과학대학교 화학공업과 중퇴 후 사이버한국외국어대학교 영어통번역학과에 재학 중이다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 과학 분야 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『마블이 설계한 사소하고 위대한 과학』, 『한 권으로 이해하는 양자물리의 세계』, 『더미를 위한 천문학』, 『전원생활자를 위한 자급자족 도구 교과서』 등이 있으며, 명상 관련 어플리케이션을 번역하였다.

<목차>
ㆍ 시작하며_ 켄 A. 베르니

ㆍ 마음챙김 알아보기
초심자를 위한 현재에 머무르는 방법
새로운 순간, 새로운 나
생각을 챙기다
조용한 관찰자
자동조종장치의 힘
천 개의 낙엽
꿈 같은 삶을 살다
자기계발
마음챙김의 역사
건강과 행복을 위한 마음챙김
대세가 되다
마음챙김과 시대상

ㆍ 마음챙김의 자세
자신을 어떻게 평가하는가?
순간을 바라보는 태도
방향타와 나침반
현재에 살다
타임 워프
- 질문 : 시간 여행자
뚜껑 열기
어쩔 수 없어!
습관의 영향력 약화시키기
- 질문 : 진정성
방황하는 마음
마음챙김 학습
- 질문 : 집중
타인에게 주의를 기울이다
- 질문 : 관계
나는 누구인가?
진정한 자아 바라보기
- 질문 : 나는 어떤 사람인가?
가장 가까운 사람들
손아귀 안에
크게 보다

ㆍ 마음챙김 명상
시작
마음대로 수정하기
마음챙김 명상
조심스럽게 시작
몸의 준비
편하게 호흡하기
내면의 구름
내면의 바람
뭐가 어때서?
나는 현재에 산다
뇌에서는 무슨 일이 벌어지는가?
안녕, 이파리야. 안녕, 동전아
바디 스캔 기초
세상이 변한다!
내면의 롤러코스터
한 걸음씩 차분하게
연민의 파도
상상 마음챙김
현재에 머무르는 습관
갑자기 요가

ㆍ 마음챙김과 삶의 기술
꼬여버린 이야기
내면의 평온
회피를 회피하기
요동치는 마음
내면의 안정
기상 경보
교대 근무
자동조종장치에서 빠져나오기!
나는 할 수 있다, 나는 자격이 있다
일곱 번 호흡하는 동안
분명하게 생각하기
공감
마음챙김 관계
커플을 위한 마음챙김

ㆍ 마음챙김이 필요할 때
성장과 학습
실력을 보여주자
직장을 구하다
급여의 대가
에헴!
움직임과 마음챙김
승리를 위한 플레이
거래 성사!
솔직하게
차례를 넘기다
위기에서
간병인을 위한 마음챙김
마음챙김하는 내일

ㆍ 찾아보기
ㆍ 감사의 글